水風呂のメリットとリスクを知ったのを踏まえて、効果的なサウナの入り方について調べてみました。 1. では、水風呂と暖かいお風呂や、サウナを併用することによりどんな効果があるのでしょうか？ 免疫力のアップ 以前も書きましたが、体を冷やす事により普段なまけている臓器の副腎を鍛えることが出来、結果免疫力が高まります。 サウナ・水風呂・休憩の時間配分およびセット数は、下記がゴールデンコースと言われています。 水風呂に入ると血管が収縮し、血流が良くなる効果もありますが、とても冷たい水風呂に、熱いサウナからいきなり飛びこむと、心臓に負担がかかり、血圧も上がってしまい、危険です。 しかも、サウナと水風呂の組み合わせは、自律神経の働きを整える効果があり、健康に良いと言われています。 しかし、このサウナと水風呂は、入り方をしっかり理解していないと、命を落とす危険のあるものだということをご存知でしたか？ ちなみに僕の入る方法は90℃ほどの高温サウナに8～10分入浴し、水風呂に1～2分冷やし、心拍数を整えるために昼なら青空と雲、夜なら夜空と星を眺めながら休憩のセットを5～6回繰り返します。もはや軽い部活です！でもそれによってリラックス効果がもたらされます。 サウナの後は、水風呂に浸かることが一般的とされているが、この水風呂にはさまざまな効果が期待できる。免疫力を高め、血行を促進するなど水風呂で期待できるさまざまな効果とともに、水風呂効果をより高めるための入浴方法も解説する。 サウナなどで汗を流した後に水風呂に入ることはあるかと思いますが、普段の入浴で水風呂に入る機会はあまりないですよね。 しかし銭湯や温泉へ行ったとき、「水風呂があるのに入らないなんて勿体ない」といわれているほど、さまざまな効果を得ることができると期待されているんです。 結論から言うとサウナには本当に健康、美肌・美容、ダイエット、リラックスなどさまざまな効果が期待できる。週に何度もサウナに行っているサウナー（サウナ愛好家）は、健康的なイメージがあるが、サウナの効果・効能における明確な理屈は一般的に知られていない。 サウナとはセットの水風呂。しかし水風呂はただ気持ち良いだけじゃくてどんな効果があるの？苦手で入れないって方もいると思います。この記事では水風呂の効果と入り方、気をつける点について伝えて … 【目的や効果で入り方を決める】サウナ新時代、到来です‼ | forza style｜ファッション＆ライフスタイル[フォルツァスタイル] | 「forza style（フォルツァスタイル）」は、忙しい40代のために最速で本質に迫るメンズファッション＆ライフスタイルのウェブマガジン。 ・サウナ7分⇒水風呂1.5分⇒休憩3分 ・サウナ12分⇒水風呂1.5分⇒休憩3分 ・サウナ15分⇒水風呂1.5分⇒休憩5分. 整う（ととのう）効果・メリットを最大限に活かすためにも、休憩で副交感神経を高める時間を作りましょう。 ②サウナ・水風呂・休憩の時間配分. サウナ→水風呂→外気浴をすることで、 乱れた自律神経が整いリラックスした状態 になるんです。 結果、ストレスの解消や睡眠の質が向上、精神が安定するといった効果が期待できます。 そのあとに水風呂に入る。これこそが重要。急に皮膚の血管が引き締められて深部の血流が増えるので、硬くなって血流不足となっている肩や腰にも血流が流れて痛みが和らぎます。 あくまでもサウナと水風呂のセットの効果と覚えておいてください」 サウナと水風呂の後の休憩こそが「サウナの効果」を得られる最大のポイントです。 サウナで温められて開いた血管が、水風呂でキュッ！ と引き締められ、その後ゆっくり休憩することでじんわりと緩んで開放されていき、血流が一気に勢い良く全身を巡り始める からです。 サウナの入り方にはお作法があるというのをご存知ですか？「ととのう」感覚を得るための入り方というのが、実はあるんです。この入り方をすると、ととのいを得られる上に、心や体のメンテナンスに非常に良い効果が得られるのです。ぜひ参考にしてみて下さい。 繰り返し入る人は、その合間合間に休憩を挟んでもok. 食事のすぐあとは避ける. 2 筋トレ後にサウナに入る事で得られる効果. スーパー銭湯などいろいろな種類のお風呂がある入浴施設には、水風呂があるところもあります。水風呂というとサウナに入った後に体を冷やすものというイメージがありますが、それ以外にも効果があるのです。そこで今回は、水風呂の効果と入り方についてご説明 効果的なサウナの入り方. 「サウナ→水風呂」を繰り返すことで、血圧の上昇、下降が繰り返されます。 これにより血圧が正常に戻るという効果があります。 サウナ→水風呂での血流の変化. サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すと、血流、心拍数、血圧は以下のように変化しています。 しかし、水風呂を上手に利用することで、ダイエット効果やアンチエイジング効果など、女性にうれしいいくつかのメリットが得られるんです！ここでは、意外と知らない水風呂の効果効能から正しい活用法まで、簡潔にご紹介していきます！ サウナと水風呂に交互に入ることにより、新陳代謝を高まり、アンチエイジング効果が得られます。 サウナ、水風呂を上がったあとには、普段より少し良い化粧品を使うことでより効果的です。 お勧め→薬用wオールインワンジェル【ピュアメイジング】 サウナと水風呂を交互に入ると頭がスッキリし、身体の感覚が鋭敏になってトランスしたような状態になることがある。 サウナ大使で漫画家のタナカカツキ氏はこの「ととのった」状態について、著書『 サ道〜マンガで読むサウナ道〜（1） 』（講談社）の中でこう記している。 サウナと水風呂の流れを3回繰り返すと温冷交代浴という、後で説明するサウナと水風呂でられる効果を、最大限発揮することができるようになります。 この間に休憩を挟むのもあり. 「サウナ→水風呂→休憩」のサイクルは、交感神経と副交感神経を強制的にスイッチさせる効果があるので、交感神経がきちんと機能するようになるのです。 更にサウナ後は、睡眠の質もアップするので、翌朝は交感神経がしっかり働くようになります。 みなさん、サウナって気持ち良いですよね。特にサウナの暑さに耐えて入る水風呂は格別です。しかしサウナ後の水風呂には危険が隠されているのです。今回は、サウナや水風呂に隠されている危険性についてまとめました。また、本当に怖いヒートショックについても参考にして下さい。 2.1 筋トレの後はサウナと水風呂で疲労回復; 2.2 筋トレ後の筋肉痛をサウナで解消する; 3 筋トレとサウナのまとめ みやびんです。サウナの効果とは？基本的なことから水風呂に関する内容まで大特集！大きなお風呂に入るのも最高なのですがサウナが好きでサウナに入って、その後、水風呂にはいるのが大好きです。 仕上げは軟水×高濃度炭酸泉に存分に浸かり、炭酸ガスの効能を目いっぱい浴びて体の芯まで温まってから、熱めのシャワーで流して上がりました。 サウナ後の水風呂って思っているよりも冷たくて、心臓が止まりそうになりますよね。しかしサウナに入って水風呂、さらに再びサウナからの水風呂を繰り返したい！と思う方は多いのはないでしょうか。そんなあなたの為に、あの苦手な水風呂に入れるようになる簡単な方法をご紹介します。